ダイエットすると「胸」から落ちるの? ブラの基本とからだの仕組みについて解説。

ダイエット成功された方の体は「ほっそりとした手足に胸が残っている」印象をお持ちの方が多いかもしれない。

しかし、私の場合「たいら」になった。痩せてから会った友人に「私の方が胸あるじゃん!どうしたの胸!」と言われた位だ。そのたび、慎まやかな胸は正義だ…と言い聞かせながら、いろんなところで表示される「てん○むさんプロデュースの某広告」に心を揺さぶられていた。

今回はわたしの胸を失った反省と今後についてまとめていく。同じ悩みを持つ方や、ダイエットで胸がなくなることに不安感を抱いている方はぜひ参考にしていただけると嬉しい。

何が悪かった?胸がなくなる原因は?

①成長期の「乳頭隠せればいいだろ」精神がもはや間違いだった。

小学生の頃スポーツブラの着用を強いられ、その煩わしさに「とりあえず外に出るときだけつけて、乳頭が隠せればいいだろ」精神だった。ところがそれが間違いだった。

初経の1年以上前からバストがふくらみ約4年かけて成長する。

その際に痛みを感じる場合があり、揺れが原因の場合もある。だから「固定するためのブラジャー」が必要になる。成長過程のバストは非常にかたい。また、大人用のサイズではどうしても合わないため「子供用」が用いられる。

参考:「バストの成長は初経前後 4 年間で大きな変化 子どものバスト成長の事実と正しいブラジャー着用の必要性 株式会社ワコール 広報・宣伝部」https://www.bodybook.jp/library/pdf/W-P-20.pdf

ご覧の方にはママさんがいるかもしれないので、バスト成長期の正しいブラの選び方がまとめられたサイトを貼っておく。(イトー○ーカドーさんのサイトだ。)

https://www.itoyokado.co.jp/special/magazine/2019girlsinner.html

胸に脂肪がつきやすい体質だった

体重が落ちる際に、胸だけ減ってしまうことはなく、全体的に落ちる。

よく「胸がなくなった」といわれる理由は、目につきやすい場所にあるためか、胸の大部分が脂肪なため、蓄えやすいタイプだと胸の脂肪から減っていく可能性があるらしい。

たしかに思春期の私は標準体型にもよるが、少し胸が大きくてコンプレックスだった。

参考:https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/a21341505/breasts-and-weight-loss/

栄養不足

参考までに私は過度なダイエットが原因で月経が半年以上こなくなって受診したことがある。医師の説明により、女性ホルモンへの影響を改めて理解し、非常に反省した。

ソースは別だが、「胸の発達が阻害される」らしい。胸のふくらみこそ女性ホルモンならではのことだから間違いではなさそうだ。

ダイエットする際に成功するパターンは「睡眠、食事、運動」の3つがバランスよく、ストレスを抱えすぎないことだと考える。

じゃあどうやって痩せたらいいの!?と思った方がいたら、下にまとめておいたのでよければ読んでほしい。

【これから】若々しい胸を保つために

「今から若々しくって…」と思った方がいるかもしれないが、細胞は日々いろいろな原因で老化している。3~40代になってイキナリ老いるのではない。ちりも積もれば山となるのだ。私は20代だが既に小さなシミがある。

よって、重要なのが「正しいサイズのブラ・つけ方」。ハリと艶のある若々しさには健康的な生活も欠かせない。

さらにわたしが今後力をいれたいと考えているのはナイトブラである。

ナイトブラの利点は「寝心地の良さ・胸を正しくサポート」すること

お使いの方はご存じだと思うが、昼用の形状とは違う。まるでスポーツブラだ。これもそのはず。就寝時は重力によりめちゃくちゃバストが動く。しっかりと全面を固定するための構造になっている。

近年デザイン性が高いものが多いので外出時でも全然つかえる。

とはいえ私はナイトブラを数多く持っていないので、65以上着用比較したナイトブラのレビューでも見て考えておく。

韓国youtuber動画マガジンが最高なだけでなく整形情報予約サービス付きでおったまげた。

「韓国美容youtuberが集結した動画マガジン」

カンナムドールマガジン

ここ数年でできたサイトで、便利さと韓国被れの心を惑わす内容におったまげた次第です。簡単にわたしが注目したポイントを紹介していきます。

さて、このマガジン「メイク、スキンケア、ライフスタイル、美容整形、ファッション」の5テーマで構成され、韓国のyoutuber、インスタグラマーのポーチの中身、メイク方法などを気軽に知ることができるトンデモコンテンツです。

たとえばセルフジェルネイルの記事ですが、通常youtubeにあがった動画だけをみて実践する場合、その都度一時停止し、場合により動画を止めて検索作業の必要があるやや面倒な点をすべておこなってくれています。

記事の内容も面白く、梨泰院クラスのチョイソメイク整形外科医のEXOスホの顔面を徹底分析するなど、タイトルだけで興味がそそられた方は少なくないのでは。

なんといっても最大の魅力は「韓国の美容整形」に関する情報です。

眉のアートメイクや注射をするだけのボトックスなど簡単なものから、メスを使う内容まで紹介されており、部位別の準備の流れ・持ち物チェックなどより詳細な記事が充実しています。

それだけではなく、カンナムドールさんは「韓国美容整形情報予約サービス」をおこなっています。

韓国での美容整形をトータルサポート

カンナムドール

①オンラインコンシェルジュがクリニック探しのお手伝い

②日本に居ながら韓国の医師とビデオカウンセリング(履歴が残る)

③施術トータルサポートをする通訳が同行

④施術後のアフターサポート

手厚いサポート内容がされるようで非常に気になりますね。

サイト内に公式ラインがあり、相談は無料とのことなのでよろしければ。

以上、最近注目している韓国情報満載のサイト紹介でした。次回の投稿ではダイエットの回答まとめを予定しています。よければご覧ください😊

飽き性が夢中になるユーネクスト7作品

1.リップヴァンウィンクルの花嫁【劇場版】

SNSで知りあった鉄也と結婚した派遣教員の七海は、結婚式の代理出席を何でも屋の安室に依頼する。だが、新婚早々に鉄也の浮気が発覚し、家を追い出された七海は安室の紹介を受け、住み込みのメイドとして働き始める。そこで七海は同僚の真白と出会い…。

https://video.unext.jp/play/SID0022718/ED00134324?ps=0

七海が黒木華さん、真白がCoccoさん、安室が綾野剛さんです。ツイートしたところ、2万以上反応をいただきました、ありがとうございます(´;ω;`) 普段youtubeの動画も2倍速にしてしまうくらい飽き性ですが、この映画の面白さに引き込まれてしまい、どんどんお勧めの作品を観進めてしまいました。

2.刀語

刀を使わない剣術・虚刀流の当主である鑢七花は、尾張幕府の奇策士・とがめにその力を見こまれ、刀鍛冶・四季崎記紀が残した十二本の奇剣“変体刀”を収集することに。全国に散らばる刀の所持者や、刀を狙う真庭忍軍と戦いながら、七花ととがめは旅を続け…。

https://video.unext.jp/?td=SID0002175

それがこちら!なんとアニメです!原作は新垣結衣さんが主演を務めた「掟上今日子の備忘録」の小説や物語シリーズなどを書かれた西尾維新先生の「刀語(かたながたり)」。私のイメージしたアニメとは全く異なり、登場するキャラクター達が圧倒的に強烈なのに関わらず、刑事もののドラマのように鮮やかに散っていきます。デザインやワードセンスも非常に光っていますので是非注目してみてください。

鑢七花 細谷佳正さん、 とがめ 田村ゆかりさん、 鑢七実 中原麻衣さん、 否定姫 戸松遥さん、左右田 右衛門左衛門 小山力也さんと声優ファンも必見です。



3.暗黒少女

多くの令嬢が通う女子高で、文学サークルの会長・白石いつみが謎の死を遂げる。サークル内の誰かが殺したという噂が立つなか、会長を引き継いだ澄川小百合は定例会を開催。部員たちは「白石いつみの死」をテーマに自作の物語を朗読し、互いを告発しあう。

https://video.unext.jp/?td=SID0030500

清水富美加さん(澄川小百合役)、飯豊まりえさん(白石いつみ役)、清野菜名さん、玉城ティナさん、小島梨里杏さん、平祐奈さんがメインキャストを務めます。顔がいい!それぞれの目線で語られるいつみの死の推測は謎を深めるばかりで、ラスト24分に待ち受ける展開は背筋が凍ります。彼女たちの闇をぜひ堪能してください。

4.少女

高校2年の由紀と敦子は幼い頃からの親友同士。ある日、由紀と敦子は転校生の紫織から「親友の死体を見たことがある」と告白される。心に闇を抱えるふたりは、死体ではなく人が死ぬ瞬間を見てみたいと、それぞれ老人ホームと小児科病棟へボランティアに行く。

https://video.unext.jp/?feid=FET0006798&fety=AFT&fepf=0&fec=4&fer=7&rp=%252F&td=SID0029005

本田翼さん(由紀役)、山本美月さん(敦子役)、新田 真剣佑さん、児嶋 一哉さんなどが出演しており、原作は「告白」、「白ゆき姫殺人事件」などでおなじみ湊かなえさんです。面白いに決まってらあ。個人的には有名人が演技で魅せた新たな一面に感動しました。現代に通じる内容なので、現役の学生さんは特に楽しめるのではないでしょうか。

5.ヒミズ



両親の愛に恵まれず育った住田祐一は、普通の大人になることを夢見る中学生。同級生の茶沢景子は彼に想いを寄せ、付きまとっていた。そんなある日、蒸発していた住田の父が突然帰宅。だが、その横暴さに怒りを爆発させた住田は、衝動的に父を殺してしまう。

https://video.unext.jp/freeword?query=二階堂ふみ&td=SID0013350&ps=5

劣悪な家庭環境で過ごし、中学生ながら悟ったようなことをいう主人公 住田(すみだ)を染谷将太さん、特別な住田に惹かれ執拗に執着するヒロインを二階堂ふみさんが務めます。ヒミズとはモグラ科の小動物で、「俺はモグラになりたい ヒミズになりたい」は住田くん語録の一つ。特にメッセージ性の強いラストシーンはかなりジンときます。

6.勝手にふるえてろ

24歳のOL・ヨシカは、中学の同級生・イチに10年間片想い中。イチとの思い出に浸ったり、絶滅動物について夜通し調べたりと忙しい毎日を送っていた。そんなある日、ヨシカは会社の同期から告白されるが、いまひとつ彼との関係に乗り切れず…。

https://video.unext.jp/mylist/history?td=SID0034161

主演 松岡茉優さんの熱演が凄まじい!ミュージカル要素がありテンポが良く、観ていて全く飽きの来ない作品です。片思いの相手「イチ」は北村匠海さんが演じられており、絶妙なカッコよさに思わず「イチーーーーー!!!!!」と叫んでしまいたくなりました。みんな夜中に檸檬堂片手に観て。

7.おんなのこきらい

カワイイことがすべてと信じるOLのキリコは、仕事を得るためアクセサリー作家の幸太に色仕掛けで迫るが、撃沈。しかし、彼とは何でも話せる友達になっていく。そんな中、キリコが以前から思いを寄せるバーの店長・ユウトが、別の女性と付き合い出し…。

https://video.unext.jp/mylist/history?td=SID0027398

誰もがその姿に見惚れる とびきり可愛いキリコ(森川葵さん)。同性から忌み嫌われ、何を言われようが「私可愛いんで。」と跳ね除けます。しかし、無敵に思われた彼女の強さと可愛さは、夜な夜な大量のスイーツを詰め込んで吐き出すことを代償にしていました。この作品は本当に愛おしいの一言です。

以上、7作品でした。31日間はどれだけみてもタダなので、よかったらまだ試してない方がいたら観てくださいね。↓からどうぞ。



食べることがやめられない地獄から抜け出す!心を満足させる痩せ食知識

ダイエットを始めて「食欲のブレーキが利かなくなった」、「食べるのがやめられない」、「以前より太ってしまった」という方がいらっしゃるのではないでしょうか。

私も15㎏減→20㎏増というリバウンドの経験があり、半年以上かけて、15㎏減を達成した過去があります。また、現在も摂食障害の治療中で、食べ物への恐怖や過食衝動と付き合いながら生活しています。

そこで、私が試した中で効果のあった方法をまとめます。適正体重より重くなってしまった場合、下記の工夫をすることで少しずつ心地よい体型に変わっていくと思います。

食事制限が続かないのはなぜ?

人間の脳は退屈が嫌いです。また最も手軽な楽しみ(刺激)を選ぼうとします。そのうちのひとつが「暇だからなんか食べる」という行動です。

また、過度な食事制限ダイエットをしている場合、体内では省エネモードに切り替えられ、すぐに疲れて食欲旺盛な状態になることがあります。「食べられない」ことに対するストレスは非常に大きいものですし、食事制限が続けられなくなる理由がこういった点にあると思います。

さらに実家暮らしの方など、食べ物が近くにあって今すぐにでも食べられる状態での食事制限は工夫が必要です。好きな食べ物が目に入れば食べたくなってしまう。これは仕方のないことですので環境改善をしましょう。テスト期間中にゲームを見えないところに隠したり、塾の自習室にこもったりするようなものです。これは早急に対処しましょう。

栄養素を知り、偏らない食事へ。

ダイエットにおける食事改善(制限)は1日、2日だけのものではありません。数か月から半年、痩せた後もキープするために全くダイエットしていない頃とは別の食事が必要です。

また、食事の量を減らし体調の悪さを我慢して運動し、苦しい日々を耐え抜くことは本来のダイエットではありません。ですので「体が栄養不足にならない、心も満足する」食事内容を考えていきましょう。

毎日摂りたい栄養素① 糖質

糖質制限ダイエットとよく聞きますが、オールカットではなく「制限」にしているのは、必須栄養素なためです。また、炭水化物というのは糖質+食物繊維のこと。ですので野菜も炭水化物です。では、どんな糖質を選んで毎日食べるのか?それは「主食は茶色い」ものを選ぶこと。白米ではなく「玄米」、小麦ではなく「全粒粉」。脱穀されていないものを選びます。質を考えると同じくらいのカロリーでもほかに含まれる栄養が全く違います。

玄米は少し食べにくい味と思う方もいますが、その場合は味のつけたおにぎり(コンビニで手軽に手に入ります)、十六穀米オートミールもお勧めです。全粒粉パンのほかにはふすまパン(ローソンで販売されているロカボパンに含まれています)、最近ではおからパウダーで蒸しパンを作ることも注目されていますよね。さらに、里芋、カボチャ、ジャガイモ、サツマイモもお勧めです。味付けをシンプルにして食べると良いでしょう。

毎日摂りたい栄養素② タンパク質

爪も髪も臓器もタンパク質で出来ています。自分の体重1㎏=タンパク質1gを目標にしましょう。

分類されるものは肉、魚、大豆製品、乳製品ですが、オススメは、鶏ささみ、サラダチキン、白身魚、マグロ、焼き鮭、シーチキン(缶)、イカ、タコ、納豆、豆腐、ギリシャヨーグルトがお勧めです。

また、食べきれない場合はプロテインで摂取したり、上のおから蒸しパンを作る際にプロテインを混ぜても良いと思います。また、無糖の豆乳やアーモンドミルクを活用しても良いでしょう。

毎日摂りたい栄養素③ 脂質

油も糖質と同様、「質」を考えていきましょう。例えば魚の油。DHAとかEPAとか言われ、中性脂肪が気になる方へのサプリメントに使われています。手軽な例としては鯖缶があります。食べにくい方はカレーやみそ汁にほぐして入れるといいでしょう。ほかには、オリーブオイル、アマニ油、えごま油とか。普段の調理やサラダにかけて使えます。また、ナッツやアボカドにも良質な油が含まれています。これは1日の食事のうち2割~3割のカロリーが脂質になれば花丸です。(1gあたり9㎉)

毎日摂りたい栄養素④⑤ ビタミン・ミネラル

野菜や果物に含まれるビタミンだけでなく、レバーや魚などに含まれるものなど幅広くあります。ミネラルは海藻類に多く含まれているイメージですが、マグネシウム、鉄、亜鉛など数多くあります。私はできるだけ毎日色の濃い野菜を摂取していますが、すべて食事でとり切れていないのでサプリメントを飲んでいます。種類によりますが欠乏症、過剰症がありますので、適切な量だけ摂りましょう。

毎日摂りたい栄養素⑥ 食物繊維

食物繊維は体に吸収されることなく排出されます。血糖値の急上昇を抑え(急激に上がると太りやすくなります)、脂肪が吸収される速度を緩やかにし、腸内環境の改善や便秘に効果があります。手軽に摂取しやすい食品は、納豆、蒟蒻畑、玄米、おから、きのこ、野菜です。

心が満足する食材の選び方

では、①~⑥を踏まえて、丸一日の食事を考えてみましょう。そこで一番大切なのが、健康的な食材の中で好きな食べ物を選び食事中のストレスがないようにすること。

私は暴食せずに小麦製品を食べることが苦手ですし、できるだけ水分量が多く腹が膨れるものが好きなので、最近は以下のような食事を摂っています。あくまでも正解ではなく、一例ですのでご参考までに。

(8割)玄米梅がゆ:3袋、鯖缶:1缶、お茶漬け冷ややっこ:3つ位、パプリカ、玉ねぎ、レタスのサラダ:適当(2割)グミかチューイングキャンディ:1袋、ガリガリ食べられるアイス:1個 +サプリメント

(2割)について、以前は小麦や砂糖の有無まで気にしていましたが、最近精神的に参ってきたので緩和させています。いずれはより体に優しい食事ができるように励みたいと思います。

理想的な食べるタイミング

日本ダイエット健康協会いわく、起床後朝食、5時間後に昼食、7~8時間後夕食が理想的とのこと。

どうしても食べるのがやめられないとき

口に味がない状態で自然に思えるようにならないと、永遠と食べ物のことばかり考えてしまいます。私が実践して成功した方法は、

キッチンで作って、その場で食べたらすぐ片づけること。

※お行儀が悪いように感じますが、座って食べると食事がストレスで泣けてくることがあるので最近は立ったままです。だんだんと改善できたらいいなと思っています。

それ以外の場所では食事をしないことを徹底し、むしろ早く食事を済ませてスマホなどをチェックしたいとか歯を磨きたいとかお風呂に入りたいというような気持ちになりました。そのときスマホを持ち歩かないこと。また、自炊しない場合でもゴミはすぐ片付けましょう。

そして、食事の量は少なく、頻度を増やすこと。

私は極端な食事制限ダイエットを長期間行ったことで、低血糖状態に陥りやすく、食後2時間程度で力が抜けたようになります。最近は家にいますので、食事を5回くらいに分けてこまめに食べ、就寝の2~3時間前は温かいお茶だけにしています。

これにより私は自然と満足感が生まれ、食べ物への執着が減りました。また、自分から食べることをやめることができました。

食事と意識だけでは変えられない

最初に「食べ物のストックがある状態での食事制限は難しいため環境改善をしよう」とお話ししたと思います。さらに必要なのは「退屈を打ち消すため」の環境改善です。

お仕事や学校、ジムのある日は食事制限ができるのに、休みの日はウッカリたくさん食べてしまったということを防ぐためです。

私の場合はブログ、検定の勉強、趣味の勉強、ゲームがありますので、それぞれ目標を立てて、todoリストを作成したり、日記をつけて過ごして、食にさける時間を減らしています。これまで取得した美容系の検定については勉強法をまとめているので、よろしければこちらをご覧ください。

はじめのうちは時間割を決めるといいかもしれません。コツは「1日5分以上の外出、明日も継続できる強度にすること」です。

失敗は付き物、心は図太く、いずれ体は細く。

過食症のピーク時は毎日過食しており、半年以上様々な方法を試して、ようやく週に過食が2回になり、1か月に1度になりました。どれほど死にたいと落ち込んでも、自分に絶望しても気が付けばまた立ち上がっていました。ダイエットに必要なマインドは「正しい知識を学び続けること」です。終わりがないのではなく、成長し続けるのだと信じて生きていきましょう😊



Twitterで募集したダイエットのお悩み回答まとめ【前編】

Q1スープダイエット中です。ご飯のあと眠くなったりすぐ疲れてしまいます。

A1食事を減らしたことにより、栄養不足が原因で、疲労が普段より貯まりやすい、また、眠気は食事により血糖値が急上昇、急降下したことによると考えられます。

特に色の濃い野菜には、ビタミンや食物繊維が多く含みます。スープの具材はプチトマト、パプリカ、ブロッコリーなどを選ぶと良いかと。

主食のご飯(糖質)や副菜の肉、魚、大豆(タンパク質)も生きるために必要な栄養素ですので、白米→玄米、豚肉→ササミ・白身魚というように内容を変えてカロリーをカットし、がっつり栄養をとっていきましょう😊

理想的とされるのは1汁3菜の和食ですが毎日作るのは大変なので、スープにササミ、ジャガイモを入れて1品にするなどしてみては。

また、血糖値の急降下による眠気を防ぐには、食事の回数を増やすことです。3食未満でしたらまず3食にしてみる、午前7時、午前10時、正午、午後3時、午後6時と5回に分けるなど。

「血糖値(血液に糖が含まれるか)の上昇がポイントなので、必ずしも食事でなくとも、プロテインを飲むといった簡単なことで効果があると思います。

Q2 1か月前から、お菓子を食べず筋トレやマッサージを継続していますが、体重がまったく減りません。

A2 お菓子禁止に加えて「総カロリー・内容の見直し」をすると良いと思います。

基礎代謝程度に設定したカロリー(ご自分に合った継続できるカロリー)に抑え、1汁3菜の和食にしましょう。この時一番注意したいことは、カロリーを減らしすぎたり、栄養素が偏ることです。(例:カロリー範囲内だからとパンだけにする)これにより体の不調が現れ、食事制限・ダイエットが続けられなくなってしまう場合があります。

また、食べ物の吸収量や排出量は毎日同じとは限りません。よって変動の激しい体重を目安にするよりも、毎日朝トイレに行った後写真を撮って記録したり、きつめのパンツを履いてウエストを確かめることをお勧めします。

また、筋トレは余裕になってきたら少しずつ負荷を上げると効果が出やすいです。例:15回×3セット→20回×3セット(負荷を上げ過ぎないことが継続のコツ)

Q3 過去にダイエットで3キロ落としてから、リバウンドしました。痩せたい気持ちから暴飲暴食・・・このサイクルを断ち切りたいです。

A3 前のダイエットがストイックすぎたのかもしれません。体は想像するよりずっとストレスを感じやすいので、明日から完璧な食事と運動をする!のではなく、徐々に生活を変えていきましょう

基本は和食メインにします。お菓子やパンが食べたい場合、絶対食べないのではなくルールを決める。慣れてきたら少しずつ「健康を意識した」甘いものを。例えばヨーグルトや果物など。痩せるためにはお菓子やジュースをカットしたほうがカロリー的には抑えられますし、美容にもいい効果があります。しかし、オールカットしなくても、毎日食べても痩せることはできます。「バランス」が重要です。

また、暴飲暴食はすぐに収まらないかもしれません。しかし、毎日していたことが、週に1回になり、月に1回になります。

どうしてもつらくなったら専門機関での治療を。

Q4 体重は平均よりもかなり軽いのに、顔と足のむくんでいます。対処法を教えてください。

A4 代謝の悪い(体の末端が冷えやすく、むくみやすい)状態は、運動と筋力アップで解消されると思います。

大きな筋肉に働きかけると効率よく代謝アップできます。太もも、背中、胸を中心とした筋トレや、リラックス効果の高いヨガなどを組み合わせた運動をすると良いかと。

外から温めるのではなく、内側から。よく芸能人が体を冷やさないように常温以上の水を飲んでいるのは、代謝を下げないためです。

また、軽い=細いではありません。筋肉は脂肪より重く、肥満の確定は脂肪だけの量(体脂肪)が重要です。

健康的に総カロリーを増やして、運動のエネルギーや筋肉のために使ってあげてください。

忙しいときのオススメは、鯖缶、玄米おにぎり、プロテイン、バナナです。

脂肪自体をその場で燃やすことはできませんが、マッサージで体にたまった老廃物や水分を流すことは、見た目痩せに十分効果があります。お風呂上りにすぐオイルを塗ってマッサージを習慣にすることをお勧めします。

筋トレをすることで将来顔痩せが期待できますが、マッサージや下回し運動の継続が案として考えられます。

Q5 食べ過ぎた日の夕食はヨーグルトのみにしています。正しいダイエット法なのでしょうか?

A5 総合的に食事のバランスが取れていて健康上問題ないのであれば個人的には良いかと。

毎日できるだけヘルシーなものを口にして、無駄な肉のつかない習慣を心がけることによって、仮にその日常とは別のことをしたとしても、元の日常に戻せば私の場合、4日くらいで体重的には自然と元通りになります。方法は人それぞれなのでご参考までに。

Q6 夜にオートミールのチーズリゾットを食べるのは、ダイエット的にNGですか?

A6 個人的にはNGではないと思いますが、夜の体は省エネモードで、消化吸収が昼間の倍になりますので、エネルギーとして使われる日中(特に昼)に摂取するのが理想的とされています。

ダイエット中に食べ物に気を遣うのは素晴らしいことです。しかし、敏感になりすぎるのはストレスの原因になりますから、「何を食べても痩せることはできるがバランスが大事」ということを念頭に置いていただけると幸いです。

そこで助けになるのが、マイフィットネスパルという無料アプリです。身長、体重などのデータを入力することで、1日にどのくらいのカロリーが必要か、栄養面で偏りがないか等の確認・記録が可能です。

マイフィットネスパル:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ja

また、カロリー以外に、食べ物に含まれる栄養素、GI値、調理方法による変化など、学び続けることが、ストレスフリーで効率の良いダイエットにつながると思います。そこで役に立つのが、ダイエット検定2級です。テキストを読むだけでも非常に役に立ちますので、よろしければ。

ダイエット検定2級の概要・受かる勉強法https://note.com/aliy/n/n51a215358338?magazine_key=m666b9c8cbdcb



Q7 食事制限と筋トレのダイエットを始めて1か月ほどになります。脚がなかなか痩せません。どうしたらいいですか?

A7 のび太くんがスモールライトを当てられた際に一回りずつ徐々に小さくなっていくのを想像してみてください。そんな風に痩せていきますので、あと数か月、気長に美脚の完成を待ちましょう。

また、細く見せる方法としてはマッサージが有効です。筋トレの疲れを癒すことができますし、水分や老廃物を流してむくみ解消の効果もあります。お風呂上りなどにぜひ試してみてください。

Q8は次回の記事に続きます。更新のお知らせはツイッターにて行っておりますので、よろしければフォロー・通知をお願いします♡

これまでのダイエットは間違い?!目からウロコの痩せ知識

ダイエットと言えば、「短期間死ぬほど我慢して体重が数十キロ痩せました!」といったイメージをお持ちの方が多いと思います。しかし、これは本来のダイエットとは異なります

この記事で「正しいダイエットとは何か」を知り、ダイエットの厳しくつらいイメージや、現在ダイエット中の方で苦しんでいる方がいれば緩和されるきっかけになればと思っております😊いっしょに楽しく痩せましょ~!!



ダイエット=体重を落とすことではない。

たとえば、同じ身長で筋肉ムキムキで体格の良い方、普段まったく運動しないけれどぱっと見は痩せている方の2人いたとします。ムキムキの方は、普段運動をしない標準体型の方より大きく重いです。しかし、「痩せている」のはムキムキの方です。

肥満というのは「体脂肪が異常に多い状態」を指します。つまり、骨や内蔵や水分など体の総量ではなく、脂肪がどれほどあるかをみることで、太っているか・痩せているかの判断ができるということ。

私も中学生のころは、BMIや体重で太っているのか痩せているのかを判断していましたが、そうではなく「体脂肪」が重要ということです。

つまりダイエットとは体重をただ落とすことではなく「体脂肪を落とすこと」。

ただただ体重計の数字に囚われて減らし続けていれば、大切なものまでドンドン落ちて、むしろ理想の体型から遠ざかってしまいます。

肥満・痩せすぎのリスク

肥満のリスクとして、糖尿病、高血圧、脂質異常など生活習慣病が考えられます。

一部の症状を簡単に説明すると、糖や脂質の摂り過ぎは血管に負担となり、やがては心臓や脳などとても重要な部分の血管が破裂したり詰まったりして、命にかかわることがあります。

また、特に若い方に知っていただきたいのが「間違った方法で痩せすぎることのリスク」です。

私の経験だけでまとめると、常に寒い、骨が浮き出て硬い椅子だとお尻が痛い、胃下垂、生理が止まる、体力がなく外出時の疲労がえげつない、常にイライラして具合が悪い、そしてなにより一番きついと感じたのが「摂食障害」です。

摂食障害は大きく分けて「拒食(食べることを拒む)」と「過食」があり、多くの方が両方を繰り返します。私は拒食症を診断されて1年と少し経ちましたが、ようやく良くなってきた状態です。

この1年ずっと食の勉強して試行錯誤して格闘していました。人生で一番つらい時期が摂食障害のピーク時だったと思います。

これをご覧の方にはぜひ、最後までお読みいただいて、「無茶な方法で無理やり痩せようとしなくてもいいんだよ、つらい思いを最小限にして痩せることができるんだよ~」という気持ちが伝わればとても幸せです😊



体重は月5%で落とす

人間の体は、長年維持された体重値を脳と連動して覚えているため、急に大きな変動が現れると「元に戻さなきゃ!」と働く仕組みがあります。

そこで、その作用が働かないようなペースで落とす必要があります。

そのペースが「1か月につき現体重の月5%減」。

計算式はこうです。

(目標体重)=22×身長×身長

1か月で落とす体重=(目標体重)×0.05

例)現在体重65㎏、目標体重58㎏の場合

65×0.05=3.25 →1か月で落とせる体重は約3㎏!つまり2か月で減量終了!

効率よく痩せるための食知識

効率を重視するためにはまず1日におけるカロリーの上限を考えていきましょう。

カロリーというのは、食べ物を消費するためのエネルギーのこと。定量的な計算はできませんが目安になるので非常に役に立ちます。

上限の最低ラインは「基礎代謝」。

基礎代謝の自動計算:https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

次は食べ物の内容についてです。糖質、脂質を減らしてカロリーを節約します。オールカットするのではなくて、内容を見直す。糖質であれば、菓子パンではなく、ブランパン、玄米、かぼちゃ、芋類、脂質は魚の油、オリーブオイル、ナッツなどの良質なものを。

さらに、これまでより意識して摂っていきたいものは、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質。

食べ物の好みは人によってさまざまだと思うので、上記を踏まえて「固定メニュー」をつくるための食材選びを軽くおこなってみてください。

例)基本は主食玄米、主菜は焼き鮭、副菜は海藻サラダ、汁物は豆腐となめこ。

下の一覧では食材の例や働きの解説がわかりやすくまとめられています。

食材・はたらき一覧:https://www.f-maeda.com/coloring/6nutrient.html

食のコントロールについては少し長くなってしまうので、今後別の記事でお話しします😊更新した際はツイッターでお知らせするので、よかったらフォローしてお待ちいただけると幸いです😊 

https://mobile.twitter.com/spgiy5

運動嫌いでも「運動で」痩せられる

ハードな運動が成果を生むのではなく「継続」が大きな成果を生み出します。

何年もジムに通ってスリムボディを維持している方の運動メニューはハードです。もちろん、そのメニューができれば体の変化に大きな影響を与えるでしょう。しかし、それを2日、3日、1週間、1か月と続けられるでしょうか?むしろつらかった経験がトラウマになってなかなか腰が上がらないことも考えられます。

運動において最も重要なことは消費カロリーではなく「体質の変化」です。軽いストレッチだけでも、普段使われない筋肉がほぐれ、体が温まり、血行が促進されます。例えば、運動した後、真冬の外でも半そでで少しの時間居ることができますよね。実はこれ、運動後も心拍数、血行、消費カロリーなどが上昇しているためなのです。

よって、まずはできる運動からやってみてください。まったく焦る必要も他人と比べる必要もありません😊1日3回に分けてスクワット10回ずつでも、家に帰るまでに少し遠回りするだけでもOKです!

やっていくうちにもっともっと体が動かせるようになってきます。

簡単なストレッチ等はnoteにまとめているので、よかったらみてください😊

【おすすめのnote】運動嫌いでもできる寝ながらお腹痩せ法↓

https://note.com/aliy/n/n4a43c2cc8ad0

約15㎏減量時にダイエットを継続できた秘訣

①記録を付ける

②苦しくなったら午前中、1食でもダイエットを休憩する

③別にダイエットは来月やったっていい。ダイエットしなくても死なない。と楽に考える。

④ダイエットだけしない。ほかに必ず熱中することを見つける。(アイドルを追いかける、勉強頑張る、ゲームするなど)

⑤生活リズムを安定させる(寝る時間、起きる時間を固定)

⑥毎日軽いストレッチでいいから体を動かす。

おわりに

最後までお読みいただきありがとうございます😊お菓子やカップラーメンで生活していたころより元気になって肌質も改善されると思います!とりあえずできることだけでもいいので、やってみてくださいね😊どのダイエット法にも言えることですが、自分に合うやり方は人それぞれなので、自己流に改良してみてくださいね。